oliwa z oliwek gorzka

[...] ciężko i brakło siły na ostatnią serie. Uginanie ok. Dieta Zmieniłem rozkład makro na ~ 120/220/98. 1. Owsiane + smalec + truskawki + 2 jajka 2. kurczak + 2x bułka pszenna + oliwa z oliwek 3. ryż biały + jabłko + gorzka czekolada + wiórki kokosowe 4. twaróg + oliwa z oliwek + masło orzechowe + gorzka czekolada A tutaj burgery z 350g piersi [...]

Wielkie dzięki za rady! Wcześniej przeglądając te tematy omijałem carbo cycling bo myślałem, że jest to coś skomplikowanego dla zaawansowanych kulturystów, a tu okazuje się, że to byłby całkiem przyjemny dla mnie system, w związku z tym przerobiłem tę dietę jeszcze raz - tym razem mam nadzieję, że już ostatni, trzymając się wytycznych tego systemu [...]

Witam "starszych pakerow" Dawno nie zagladalem na sfd, no moze nie ze nie zagladalem, ale nie udzielalem sie - bo czytac to dosc czesto czytam rozne tematy. Dzis znalazlem wlasnie ten watek i wbijam sie o pomoc w ocenie mojej diety i planu. Cwicze juz jakis czas, dokladnie bedzie z 6 moze wiecej lat z przerwami. Niemniej widze po sobie [...]

Cel masa ww 6g/kg t 1,3g/kg b 2,2 lub 1,8 jesli liczyc tylko bialko zw. Dni nietreningowe: Płatki pszenne lub owsiane 80 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 40 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 350 (dałem twaróg i mleko półtłuste, żeby zahować proporcje kw. tłuszczowych 1:1:1) Oliwa z oliwek 5 Olej lniany 11 Śliwki suszone 40 Czekolada gorzka 15 Chleb [...]

[...] co jak napisalem wyzej bedzie n apoczatek takim maksimum. 16.00 OBIAD - mięso z indyka/ kurczaka/ wołowina/ chuda ryba/ schab 100g - warzywa surowe/na parze 300g - oliwa z oliwek do przyrządzenia No i git posilek! 19.00 KOLACJA - omlet z białek/ tuńczyk w sosie własnym 120g/ tofu 150g/ szynka drobiowa 100g/ łosoś, halibut, dorsz, [...]

[...] (może być ? ) 100g ogóreK może być masło B:27 T:12 W:28 Kcal:329 Obiad: 250g kartofle/50g makaron 200g pierś z kuraka/200g ryby 60g jogurt naturalny 300g ogórek gruntowy 10g oliwa z oliwek B:51 T:15 W:44 Kcal:520 Podwieczorek: 150g pierś z kurczaka 200g brokuły 100g marchewka 20g keczup 10g oliwa z oliwek B:37 T:13 W:11 Kcal: 307 kcal Kolacja: [...]

Holigan olej słonecznikowy możesz tranem zastąpić Warzywa jedz w każdym posiłku poza około treningowymi, a z owocami też uważaj bo mają fruktozę i odłożyć też się może sloman212 MOŻESZ DAĆ WIĘCEJ BIAŁKA ZWIERZĘCEGO DO 2,5g Dni nietreningowe: Płatki pszenne lub owsiane 80 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 40 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 350 (dałem [...]

[...] kurczaka, indyka, schab) 100g 2 jajka gotowane 140g jakieś warzywo obiad 16:00 ryż paraboiled 100g /kasza tak żeby sie zgdzały gle z ryżem mintaj pieczony 140g warzywa oliwa z oliwek 10g posiłek 18:00 ryż paraboiled 150g mięso chude (filet z kurczaka, schab) 180g + 20g= 200g warzywa oliwa 10g aeroby posiłek 20:30 ryż paraboiled 150g [...]

09.08.19 Dziś waga znów w dół i pokazało 77,0kg co jest dość dziwne, więc czekam tylko aż odbije %-) Trening Push hipertrofia: 1. Butterfly - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x22kg; 12x24kg; 10x26kg; 8x28kg 3. Wyciskanie na hammerze na skosie ujemnym - 12x80kg; 12x80kg; 12x85kg 4. Hex press - 12x22kg; [...]

[...] + owoc po treningu 1. jajka, grecki, płatki owsiane, olej kokosowy, banan 2. mozzarella, chlebki owsiane, marchewka, ogórek, papryka żółta 3. pierś z kurczaka, basmati, oliwa z oliwek, masło, cebula fioletowa, po kawałku papryki zielonej i żółtej *trening* 4. banany 2 (małe były #-P ) 5. pierś z kurczaka, basmati, oliwa z oliwek, masło, [...]

[...] lub wieprzowa, szynka, polędwica, Masło w ograniczonej ilości, Cukier w bardzo ograniczonej ilości lub całkowita eliminacja, Olej rzepakowy, sojowy, słonecznikowy, oliwa, masła roślinne, wysokogatunkowa margaryna, majonez domowy. Produkty zabronione w diecie: Mleko pełne, mleko w proszku pełne, ser biały tłusty, ser żółty i topiony, [...]

[...] 150g + ryż praboliczny 70g 5.Wpc 30g + banan 150g 6. Ryż praboliczny 70g + mielone mięso wołowe 160g + 15g pop cool chips + olej lniany 10ml 7.Ser twarogowy chudy 250g + oliwa z oliwek 15ml SUMA 2853 kcal 236 g białka 261 g węglowodanów 96 g tłuszczu http://i40.tinypic.com/2d1wx3a.jpg http://i41.tinypic.com/30i9usn.jpg [...]

[...] 50g + pop cool chips 20g 5.Ciastko owsiane 2szt 6.Ryż paraboliczny 40g + mięso mielone z indyka 155g + pop cool chips 10g + olej lniany 10ml 7.Ser twarogowy chudy 250g + oliwa z oliwek 20ml SUMA: 2846 kcal 222 g białka 261 g węglowodanów 101 g tłuszczu http://i42.tinypic.com/nl927b.jpg http://i43.tinypic.com/15rgvuc.jpg [...]

[...] ryżowy 1szt + masło orzechowe 10g 6.Ziemniaki 250g + Filet z piersi kurczaka 150g + olej lniany 10ml + (szpinak-roladki) 7.Ser twarogowy chudy 250g + ser mozarella 40g + oliwa z oliwek 15ml SUMA: 3098 kcal 252 g białka 280 g węglowodanów 107 g tłuszczu http://i41.tinypic.com/15ecxw0.jpg http://i42.tinypic.com/1zqrk3l.jpg [...]

[...] LUNCH - twaróg półtłusty 200g - kefir 25g - warzywa surowe 16.00 OBIAD - mięso z indyka/ kurczaka/ wołowina/ chuda ryba/ schab 100g - warzywa surowe/na parze 300g - oliwa z oliwek do przyrządzenia 19.00 KOLACJA - omlet z białek/ tuńczyk w sosie własnym 120g/ tofu 150g/ szynka drobiowa 100g/ łosoś, halibut, dorsz, makrela wędzone 100g [...]

[...] 3. pierś z kurczaka, sałata lodowa, koktajlowe, papryka zielona, pomidory, czarne oliwki, czarna/gorzka czekolada (4 grube kostki) 4. soczewica zielona, cebula, koktajlowe, oliwa z oliwek, kawałek gruszki 5. wołowina (plus: jajko, chlebek owsiany, cebula), olej kokosowy, basmati, fasolka szparagowa, koktajlowe [...]

[...] 345 kcal Filety śledziowe 2 szt. Ogórek kiszony, cebula jabłko, ciut oleju kujawskiego III. B30/T8/W15 – 259 kcal Pstrąg pieczony w foli, kapusta kiszona, oliwa z oliwek, ziemniaki 100g, żurawina IV. B29/T22/W4 – 328 kcal filet śledziowy, jajo, kapusta kiszona V. B10/T7/W12 – 151 kcal sok warzywny z jajem [...]

[...] 26.5g Saturated Fat 8.8g Monounsaturated Fat 11.8g Polyunsaturated Fat 3.6g Total Omega-3 fatty acids 134mg Total Omega-6 fatty acids 3,338mg kiedy pita zawsze i wszedzie oliwa z oliwek: Total Fat 100g Saturated Fat13.8g Monounsaturated Fat 73.0g Polyunsaturated Fat 10.5g Total Omega-3 fatty acids 761mg Total Omega-6 fatty acids 9763mg nie [...]

[...] do makro) 250g jogurtu 0%fat Posiłek 3 200g Udziec baranina 80g ryż biały 100g banan 60g wafle ryżowe karmelowe + warzywa Posiłek 4 150g piersi z kurczaka 50g ryżu 10g oliwa z oliwek 55g czekolada gorzka + warzywa kcal : 3102 b : 195 t : 88 w : 378 (jutro będzie wiecej kcal) Dodatkowo zdjęcie mojej przyszłej żony %-) I od razu można iść [...]

/SFD/Images/2015/12/31/50ffc1213c0f4e7689ddb06681f55a6c.png WTOREK 18-02-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/7bac6b1e015d45b8ad98e12a5ad38187.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 60 g Płatki owsiane 40 g Białko, odżywka 200 g Jabłko 15 g Czekolada gorzka 10 g Orzechy nerkowca 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu [...]